排球运动员在训练和比赛中，手部是最容易受伤的部位之一，因此保护手部是非常重要的，以下是一些保护手部的建议：

1、佩戴护具：

护指套：可以保护手指关节，减少撞击时的伤害。

护腕：保护手腕，减少扭伤和拉伤的风险。

手套：有些排球手套设计有额外的垫层，可以提供额外的保护。

2、正确的击球技术：

- 学习正确的击球姿势，使用手掌和手指的正确部位来接触球，避免用手掌边缘或手指直接击球。

3、手部力量训练：

- 增强手部和前臂的力量可以减少受伤的风险。

4、手部灵活性训练：

- 增加手部的灵活性和柔韧性，可以通过拉伸和特定的手部练习来实现。

5、适当的休息和恢复：

- 在训练和比赛之间给予手部足够的休息时间，避免过度使用。

6、冰敷和热敷：

- 如果手部有轻微的肿胀或疼痛，可以使用冰敷来减少炎症，热敷则有助于放松肌肉和促进血液循环。

7、保持手部干燥：

- 手部出汗过多可能会导致手滑，影响握球和击球，同时也增加了受伤的风险，可以使用防滑粉来保持手部干燥。

8、定期检查装备：

- 确保你的排球和手套没有磨损，以减少手部受伤的风险。

9、医疗咨询：

- 如果手部有持续的疼痛或不适，应该及时咨询医生或物理治疗师。

通过这些方法，排球运动员可以更好地保护自己的手部，减少受伤的风险。